مقاله دوره نوجواني

این مقاله دارای تمامی کارهایی که ماباید دردوره نوجوانی انجام بدهیم است،البته موارد سلامتی مانند چگونگی تقذیه و...

تعريف دوره نوجواني

در اين دوران چه تغييراتي در بدن ايجاد مي‌‌شود؟

مقدار غذاي موردنياز من به چه عواملي بستگي دارد؟

جدول 1: ميزان سوخت انرژي (انرژي مصرفي) در طي يك ساعت فعاليت‌هاي مختلف برحسب وزن بدن

انرژي چيست و چگونه مقدار دريافت آن را برآورد كنم؟

واحد اندازه‌گيري انرژي

چطور بفهمم كه مقدار انرژي دريافتي من در حد موردنياز بدنم است؟

چگونه مقدار انرژي دريافتي خود را برآورد نمايم؟

جدول 2: روش سريع و ساده براي محاسبه انرژي موردنياز در
 نوجوانان و جوانان برحسب سن و جنس

انرژي موردنياز بدن من از كجا به دست مي‌‌آيد؟

چگونه بفهمم كه وزن و قد من براي سنم مناسب است؟

براي ارزيابي وضعيت وزن و قد خود، بايد مراحل زير را دنبال كنيد:

نمودار قد براي سن پسر ـ 5 تا 19 سال

نمودار قد براي سن دختر ـ 5 تا 19 سال

نمايه توده بدني براي سن پسر ـ 5 تا 19 سال

نمايه توده بدني براي سن دختر ـ 5 تا 19 سال

چه كارهايي بكنم تا رشد قد من بيشتر شود؟

چه غذاهايي بخورم تا سالم بمانم و وزن مناسب داشته باشم؟

چگونه مي‌‌توانم انتخاب غذا و اندازه پرس‌هاي غذايم را تنظيم كنم؟

گروه سبز (اين غذاها را بيشتر بخوريد)

گروه زرد (اين غذاها را تا حد ممكن كمتر بخوريد)

گروه قرمز (سعي كنيد اين غذاها را تا حد ممكن نخوريد)

به چه نحو سوخت انرژي يا فعاليت بدني خود را بيشتر كنم؟

توصيه‌هايي براي افزايش فعاليت بدني روزانه و سوخت انرژي

پرسش‌هايي كه اغلب نوجوانان در مورد برنامه غذايي شان مطرح مي‌‌كنند

انتخاب سالم‌تر هنگام صرف دسر يا در كافي‌شاپ:

جدول 4. چند نمونه انتخاب غذاي سالم‌تر و كم كالري‌تر هنگام غذا خوردن در خارج خانه (از سمت انتخاب‌هاي قرمز به سمت سبز برويد)

نكاتي در موردچند مشكل رايج در دوران نوجواني

خطرات اضافه وزن در نوجوانان

اگر اضافه وزن داشته باشم چه بايد بكنم؟

بي‌اشتهايي و پرخوري عصبي

آكنه يا جوش غرور جواني

كم خوني (آنمي)

پيشگيري و درمان كم خوني